甘肃省居民健康保健知识与技能手册十

十、中医养生与保健

Healthcareandhealth

（一）中医治未病

中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程。治未病指通过情志、饮食、起居、运动、中草药等多种措施或疗法，调养体质，调理身体阴阳气血等平衡，以增强人体抗病能力，使人少生病、不生病,得病能尽快痊愈，痊愈后少复发，即“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”。

“未病先防”是指通过各种方法来预防疾病的发生。

“既病防变”是指生病了就要及时治疗，既要预测到疾病可能的发展方向，还要采取相应措施，防止疾病的发展及传变。

“瘥后防复”则是指疾病初愈，正气尚虚，机体功能还没有完全恢复之时，做好疾病后期的治疗与调理，巩固疗效，注意调摄，以防止疾病复发。

（二）中医保健五要穴

中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

1.膻中。位于前正中线上,平第4肋间,两乳头连线的中点。刺激该穴能理气活血通络、宽胸理气、止咳平喘,尤其是可有效治疗各类“气”病,如哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。

2.三阴交。位于小腿内侧,足内踝尖上3寸胫骨(小腿内侧骨)内侧缘后方凹陷处。刺激该穴有调和气血、补肾养肝的功用,只要是妇科病（如痛经、月经不调、更年期综合征等）、脚底肿胀、手脚冰冷等,皆有效。孕妇应避免刺激该穴,可引起流产。

3.足三里。位于小腿前外侧,犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。足三里号称“人体保健第一要穴”,刺激该穴能预防和减轻很多常见病,如胃十二指肠渍疡、急性胃炎、胃下垂、呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、瘌疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等,并对解除急性胃痛的效果很明显。

4.涌泉。位于足底部,卷足时足前部凹陷处,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。经常按摩此穴,可使肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。对咽喉肿痛、头痛、目眩、失音、失眠、小便不利、休克、中暑中风、高血压、癫痫、女子不孕、月经不调、怕冷、阳痿、遗精、更年期综合征等疾病均有疗效。

5.关元。位于下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。经常按摩该穴,有培元固本、补益下焦之功,对泌尿、生殖系统疾病有很好的疗效,如妇科白带病、痛经、各种妇科炎症,以及男科的阳痿、早泄、前列腺疾病等。

(三)中医理疗常用方法

1.刮痧

（1）刮痧是通过刮痧板，蘸取一定的介质（刮痧油、凡士林等）后，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部“出痧”，从而达到活血舒筋、解毒祛邪、清热解表、行气止痛、健脾和胃之功效。

（2）刮痧现广泛应用于内、外、妇、儿科的多种病症及美容、保健领域，对功能性的疾病和症状，如局部酸痛无力、头晕头痛、烦躁发热、胸闷呼吸不顺等，有明显的缓解和治疗作用。

（3）刮痧时要背风，刮痧后3小时内不能洗澡，避免风寒湿邪入侵体内。刮痧后应喝些温开水，可补充刮痧时消耗的水分，还能促进新陈代谢，利于排毒。

（4）正处在妊娠和月经期的妇女，有危重病症、严重的皮肤病、出血倾向疾病或年老体弱者不宜刮痧。

2.拔罐

（1）拔罐是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。拔罐的方法包括留罐、走罐、闪罐、刺络拔罐等。

（2）拔罐时应选择空气清新、流通的室内，夏季避免风扇直吹，冬季做好室内保暖；施术者双手以及受术者拔罐部位均应清洁干净，拔罐用具必需常规消毒；拔罐后3小时内不宜洗澡。

（3）过饱、过饥、大汗、大渴、酒醉和过劳后不宜拔罐；患有出血倾向的疾病，如血小板减少症、白血病、过敏性紫癜等，以及患有严重心、肝、肾脏疾病者，高热抽搐者不宜拔罐；腰骶部、乳房、皮肤过敏、五官、前后二阴以及妊娠妇女的下腹部等部位是不宜拔罐的。

3.艾灸

（1）艾灸是以艾绒为主要灸材，烧灼或温熨体表一定部位，通过温通经络，调和气血，调整脏腑功能，扶正祛邪，达到防病治病的一种方法。

（2）艾灸时所用的材料有艾炷和艾条。艾炷灸有直接灸和间接灸两种方法，间接灸包括隔蒜灸、隔姜灸和隔盐灸等。艾条灸包括温和灸、回旋灸、雀啄灸等。

（3）艾灸后皮肤出现水泡，体积小者可以不处理，体积大的要用消毒过的针刺破再消毒；灸后有口苦、咽干等症状者，可适当饮茶或水；灸后精神困倦者应稍事休息。

（4）艾灸时应注意：施灸时应按由上往下、由躯干到四肢的顺序，以免引起晕灸；在施灸过程中如果患者感到灼痛，可拍打或按压周围皮肤减轻痛感；施灸时火力不可过大、时间不可过长，以免灼伤皮肤；如果出现突然面色发白、头晕、恶心等“晕灸”症状时，应立即停止施灸，让患者平卧后再饮用白开水或糖水；面部施灸时应用面纸覆盖住面部再施灸，避免火星烫伤脸部；施灸结束后，彻底熄灭艾火以免引起火灾。

（四）体质养生

我们日常生活中提到的体质，主要是指人体的健康状况和对外界的适应能力。中医所谓的体质是指人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体特殊性。常见的体质类型有平和型、阳虚型、阴虚型、气虚型、痰湿型、湿热型、血瘀型、气郁型、特禀型共9种。每个人应根据不同体质的特征来制定适合自己的日常养生方法。

1.平和型

（1）体质表现。体形匀称健壮，面色红润，精力充沛，饮食正常，睡眠好，二便通畅；头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，舌淡红，苔薄白，脉和缓有力；性格随和开朗，对社会和自然环境适应能力较强。此种体质者最为健康，不易得病，男性多于女性。

（2）养生注意事项。此种体质者应采取中庸之道。吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物；运动方式多样。

2.气虚型

（1）体质表现。说话没劲，甚至不愿说话，精神不振，呼吸短促，疲乏无力，容易出虚汗，面色白光白，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。此种体质者往往性格内向，情绪不够稳定，比较胆小，做事不爱冒险。

（2）养生注意事项。此种体质者饮食宜清淡，可多吃些具有益气健脾作用的药物或食物，如人参、黄芪、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；运动应以散步、打太极等柔缓的运动为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

3.阴虚型

（1）体质表现。常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，甚至光滑无苔等。此种体质者往往性情急躁，性格外向活泼。易患虚劳、遗精、失眠等病症，怕热不怕冷，易感暑、热、燥邪。

（2）养生注意事项。此种体质者宜多吃甘凉滋润的食物，比如鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，可选择一些中小强度、间断性的身体锻炼，如太极拳、散步等，不宜洗桑拿、汗蒸；平时宜克制情绪，正确对待顺境和逆境，可以采用听音乐、练书法、下棋、旅游等方式陶冶情操、舒缓情绪。

4.阳虚型

（1）体质表现。常表现为体型偏胖，肌肉松软不实，畏寒怕冷、手足不温、气息微弱、面色苍白、精神不振、乏力、嗜睡、喜热饮食、舌淡胖嫩等。此种体质者性格多沉静、内向。怕冷不怕热，易感风、寒、湿邪，易患痰饮、肿胀、腹泻等病，感邪后易从寒化。

（2）养生注意事项。阳虚者应多吃些甘温益气的食物，如牛、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等；秋冬注意保暖，尤其是足、背、腹等部位，夏季少吹空调电扇；可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元；可适当桑拿、温泉浴。

5.湿热型

（1）体质表现。形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便干燥或便秘，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性白带量增多，舌质偏红，苔黄腻。此种体质者容易心烦急躁，易患疮疖、黄疸、热淋等疾病，对夏末秋初湿热气候较难适应。

（2）养生注意事项。此种体质者宜饮食清淡，忌辛辣油腻之品，可多吃些绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等；应戒烟酒，不可熬夜及过于劳累；盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动。

6.气郁型

（1）体质表现。体型比较削瘦，性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌、失眠，舌淡红，苔薄白，易患失眠、抑郁症、神经官能症等疾病，对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。

（2）养生注意事项。气郁者应饮食清淡，少吃生冷油腻、多吃行气、解郁、消食、醒神的食物，如小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等；睡前避免饮浓茶、咖啡；要经常有意识的参加集体性的运动，多跟其他人交往，增加运动量大的一些户外活动，如跑步、登山、游泳等。

7.痰湿型

（1）体质表现。体形肥胖，腹部肥满松软，倦怠困弱，食纳差，大便稀溏，面部多油，多汗且黏，伴胸闷、痰多，口黏腻或甜等。该体质者往往性格偏温和、稳重，善于忍耐，对梅雨季节及湿重环境适应能力差；易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、中风等疾病，以生活安逸的中老年男性居多，喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉。

（2）养生注意事项。此种体质者饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、油腻的食物，可多吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物；平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴；中药白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等均有助于化痰祛湿，可以在医生指导下适当服用。

8.血瘀型

（1）体质表现。体型胖瘦均见，以肤色晦黯、舌质紫黯或有瘀点等表现为特征，伴皮肤干燥、粗糙，容易出现瘀斑，舌下络脉紫黯或增粗。该体质者性情急躁，健忘，不耐受寒邪，易患腹中结块、痛证、血证等，南方人及脑力工作者多见。

（2）养生注意事项。此种体质者可多吃点活血行气、疏肝解郁的食物，如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等，少吃肥肉；保证足够的睡眠，但不可过于安逸，可进行一些有助于促进气血运行的运动，如太极拳、舞蹈、散步等。

9.特禀型

主要指先天禀赋异常者，如生理缺陷、过敏体质或遗传性疾病等。

（1）体质表现。特禀性体质者体型无特殊，而表现也因先天禀赋不同而各异。如过敏体质者常见症状有哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等。

（2）养生注意事项。该类体质者饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。易过敏者应尽量避免蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡，及腥膻发物；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，春季尽量减少室外活动时间，避免接触花粉诱发过敏。

（五）常用养生保健简易方法

1.叩齿法。每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿（俗称大牙）30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

2.闭口调息法。经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

3.咽津法。每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

4.搓面法。每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

5.梳发。用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-次。有助于疏通气血，清醒头脑。

6.运目法。将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。

7.凝耳法。两手掩耳，低头、仰头5-7次。可使头脑清净，驱除杂念。

8.提气法。在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5-7次。有利于气的运行。

9.摩腹法。每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

10.足心按摩法。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩次。有强腰固肾的作用。

制作：甘肃省卫生健康宣传教育中心