好好睡觉,创业你就赢了一大半

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人的一生中，有三分之一的时间，都花在睡觉上。但大部分人对于睡眠的认识，还远远不够。

熬夜带来的伤害，有时候是永久性的。当我们进入梦乡，身体正在发生着一些我们不知道，但对健康至关重要的事。

中国睡眠研究会发布的一项调查显示:

我国成年人失眠的发生率竟高达38.2%，且随着人们生活节奏的加快和社会压力的增大，这一比例还在持续升高。

有一组关于“全国睡眠状况调查”的结果是这样的：

超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

值得一提的是，

约90%的人在夜间入睡前都会使用电子产品。

亮屏时代，

我们总是难以避免晚睡。

白天在社会中扮演我们该扮演的角色，努力，勤奋，有礼，克制。到了夜晚，从角色中走出来，睡前的时光，是真正属于自己的时光，放松，舒适，慵懒，在下一个白天到来之前，我们抓住最后一点自由，排解积压的情绪，自我释放。

但是需要注意的是，

长期失眠或睡眠不足会给人体带来严重的危害。

睡眠研究表明，长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、决策异常，可诱发过早衰老、高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖甚至是癌变等疾病，也会引起焦虑、抑郁，甚至出现幻觉等精神症状。

请

睡不够的伤害，有多大？

01、睡眠不足会让人变笨

在波士顿大学的一次实验中，实验发现：

当我们睡着时，血液才会周期性地大量流出大脑，为脑脊液腾出空间，清理大脑白天工作时制造出的β淀粉样蛋白等毒素。而短期的睡眠不足，会导致我们注意力、思考能力的滑坡，造成失误的增多、反应变慢。而大脑在处于深度睡眠状态时，会持续工作，把短期记忆移入长期记忆储存区，在记忆丢失之前，完成备份。如果深度睡眠不足，长此以往，就会造成知识储备和学习能力上的差异。

个体差异的存在，导致了适合每个人的睡眠时长不同。有的人睡6个小时就能精力满格，有的人得9个小时才行。

而睡眠时长和身体状态的关系，类似于一个抛物线形的曲线。

睡得过少或过多，都会对我们的身体，带来不同程度的危害。

根据自己的最佳睡眠时长，培养最适合自己的睡眠习惯，就是效果最好、性价比最高的。

02、睡眠不足会变丑，且更容易产生负面情绪。

一项调查显示，两个小时的睡眠缺失，足以给外表带来严重影响。

仅仅一周时间，参与调查的女性中长出细纹的数量上升了45%，斑点增加了13%，眼睛变红且浮肿，皮肤变得缺乏弹力和松弛下垂。

而参与调查的人，也感到自身魅力下降，对于环境更加敏感，表示“自尊心水平下降了20%”。

而睡眠不足，也会导致肥胖。

睡眠不足的女性，会比睡眠充足的受试者，拥有较高的BMI值（身体指数）。

在深度睡眠的快速眼动阶段，降肾上腺素会被抑制。（一种会导致压力的化学物质）

这个阶段，大脑又变身心理和情感专家，帮助我们接受白天发生的事件，尤其是情绪化的事件。

很多我们白天生气、想不通的事情，一觉醒来会被完全遗忘，或是觉得“没什么大不了的”。

这是因为在晚上充足的睡眠时间内，大脑已经说服我们，接受了这些事件。

而睡眠不足，会导致大脑无法完成情绪的消化过程，会让负面情绪残留、发酵，让积极情绪寡不敌众。

长此以往，这会影响我们的情绪、自信心，会干扰我们的生活节奏和安排，甚至带来性格上的永久性改变。

03、身体出现各种疾病

心血管方面问题：

睡眠质量差，心脏就不健康，这个道理简单而真实。一项横跨14年的研究发现，睡眠时间少于6小时的人，比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出%-%。尤其随着我们接近中年，健康的恢复能力开始下降，睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加。

当你睡眠不足时，心脏加速跳动，通过脉管系统泵送的血液体积流率就会增加，出现高血压状态。同时，一种名为皮质醇的应激激素会缓慢增加。持续的皮质醇泛滥，会造成血管收缩，从而血压增长得更高。

换句话说，你可以把深度睡眠想象成一种自然的夜间血压管理形式。

新城代谢、血糖和体重的问题：

睡得越少，你就越容易吃东西。同时，你的身体还会变得无法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的浓度。这两个简单的机制，会让每晚睡眠时间少于7小时的人，发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。

在正常情况下，进食后，人体体内的胰岛素会指挥细胞迅速从血液中吸收葡萄糖。就好像在倾盆大雨中高效地控制路边的排水沟一样，避免血液中糖分泛滥的危险。

然而如果体细胞停止对胰岛素作出反应，它们就不能有效地从血液中吸收葡萄糖，相当于路边的排水沟被关闭，血糖上升，无法回落到安全水平。此时身体已经转变为高血糖状态，长期下去，最终会发展成为2型糖尿病。

我们体内有两种激素在控制食欲：瘦素和胃饥饿素。瘦素传递饱腹感，让你的食欲变迟钝，不想吃东西；胃饥饿素则会引发强烈的饥饿感，增加你的食欲。而睡眠不足，则会降低瘦素的浓度，升高胃饥饿素浓度，二者加持，驱使你朝同一个方向进发：暴饮暴食。即使吃饱饭后，食欲仍然无法满足。

睡眠不足造成了肥胖的完美配方：更多的热量摄入，更少的热量消耗。

免疫系统的问题：

回想你上一次得流感的时候，流鼻涕、骨头酸痛、喉咙痛、全身无力……你只想蜷缩在床上睡觉。实际上你正应该这么做，因为你的身体正试图把病睡好。在睡眠与免疫系统之间，存在着密切的双向联系。

在睡眠不足的情况下，抗癌免疫细库处于衰弱状态，增加了患癌的概率。

睡眠不足迫使交感神经系统过度运行，将会引起免系统不变要的持续炎症反应。而癌症会利用炎症反应：癌细胞将炎症因子吸引到肿瘤中，以帮助血管增生，为肿瘤供应更多营养和氧气。肿瘤还可以使用炎症因子来帮助进一步破坏癌细胞中的DNA，并使其突变，从而增强肿瘤的效力。总的来说，睡眠不足会增加癌症发展的风险，而如果癌症已经发生，睡眠不足还会促进癌细胞生长，火上浇油。

好好睡觉

让你赢在起跑线上

特斯拉的缔造者马斯克曾以一周工作小时被世人津津乐道，但《赫芬顿邮报》创始人赫芬顿却不以为然，她以朋友的身份致信给马斯克，谈了一下关于睡觉休息的看法：

每周小时的超额工作并不能充分发挥你独特的品质，相反，它会浪费你的天分。你不能硬扛，这根本不是我们身体和大脑工作的正常方式。你肯定明白，违反物理定律是上不了火星的，同样的，违背了生活中的科学规律也是寸步难行的。

我们每天都是在高负荷地工作学习，如果没有休息好，对待生活只会更加力不从心。

睡一个好觉，才能有百分百的精力去跟生活斡旋。

很多网友也现身说法：

“熬夜三年多，半年前，我的左耳突然听不见了，而且身体真的很虚，脸色是蜡黄蜡黄的那种。”

“我大学有段时间熬夜很厉害，然后导致我呼吸困难，走在路上我会突然心口绞痛无法吸气一吸气就会心绞痛，要缓很久才能恢复。”

“熬了两三年了，我掉头发、嘴巴周围青黄色，牙龈出血，月经不调，双肾结石，眼睛经常流泪。”

……

很多人以为自己身强力壮，扛得住，殊不知所熬的夜，透支的是人生下半场的生命力。

“这样好好睡一觉比吃什么药都强。”

渡边淳一说：

睡眠良好，是一种真正的才能。没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。

吃什么能提高睡眠质量？

1、杏仁

　　杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉 　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、菊花茶 　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。